Hareketsiz kalmak hem fiziksel, hem de ruhsal sağlığa zarar verebilir. Evlerde geçirilen dönemde uzmanlar, her gün en az 30 dakika egzersiz yapılmasını öneriyor.
Akşam'da yer alan habere göre, gençlerde olduğu gibi yaşlılarda da düzenli egzersizin pek çok yararı var. İleri yaşlarda evde düşme riskini en aza indirmek gerekiyor. Düşmeye neden olabilecek çevresel ve kişiye özel faktörler düzeltilerek, yaşlıların daha sağlıklı bir şekilde ve daha güvenli ortamlarda yaşaması sağlanmalıdır.
Neler yapılabilir?
• Sabah uyandığınızda ev içinde odalar arasında tempolu yürüyüş yapın. Evinizin veya apartmanınızın merdivenleri uygun ise merdiven inip-çıkma, ip atlama gibi aktiviteler yapın.
• Sizi dik tutmaya yarayan kasları güçlendirmek için hareket etmeye ihtiyacınızın olmadığı dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtı dümdüz tuttuğunuz plank egzersizi yapın. Yani kollarınızı, omuz genişliğinde açıp topuklarınızın üzerinde durun.
• Sanki hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturup kalkarak tamamen denge ile ilgili squat egzersizi yapın.
• Evde kolaylıkla yapabileceğiniz diğer çok bilinen karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran mekik hareketi yapın.
Egzersiz yapmak neleri sağlar?
• Kas kuvvetini, dayanıklılığını, esnekliğini arttırır.
• Kiloyu azaltır ve formunuzu korumayı sağlar.
• Kardiyovasküler hastalık ve tromboz riskini azaltır.
• Kan yağ ve glikoz düzeylerini düşürür.
• Psikolojik durumu ve uyku kalitesini düzeltir.
• Kemik mineral yoğunluğunu arttırır.
• Bazı kanser tiplerini ve kronik ağrıyı azaltır.
• Yakın hafızayı arttırır ve dikkat süresini uzatır.
• Depresyon sıklığını azaltır, iyilik halini artırır.
