Ekran maruziyetine karşı göz sağlığı için 8 öneri

Bilgisayar, cep telefonları ve ekran maruziyeti göz sağlığımızı etkiliyor. Hem çocukların hem de yetişkinlerin etkilendiği bu durum için farklı önlemler bulunuyor.

Her yaşta yapay ışık ve ekran ışığı maruziyeti açısından göz sağlığına dikkat etmek gerekirken, gözün koruması açısından alınacak önlemler daha da önem kazanmakta. 

Erişkinler olarak gün içinde uzun süre, bilgisayar başında çalışıp, cep telefonu ile meşgul olduğumuzda gözlerimizin yandığı, ağrıdığı, kızardığı hatta bulanık gördüğü vakidir.

Günlük hayatta sürekli olarak dijital ekranlarla çalışmamızın elzem olduğu düşünülürse göz sağlığını nasıl koruyabiliriz? 

Doç.Dr.Kübra Şerefoğlu Çabuk şu önerileri paylaştı:

1. Göz Kırpın

Normal şartlarda dakikada 15 kez gözümüzü kırparız. Fakat, ekrana bakarken bu sayının 5-7 civarına düştüğü gösterilmiş. belirtiliyor. Göz kırpmak, göz yaşının göz yüzeyinde dağılarak bütün yüzeyin nazikçe nemlenmesini sağlar. Bunu temin etmek için bilinçli olarak göz kırpmamızı artırmaya çalışabiliriz.

2. Gözlerinizi Nemlendirin

Gözlerimizin kurumasına engel olmak için kalorifere koyacağımız su ile ya da oda nemlendirme cihazları ile odamızı nemlendirmeye çalışabiliriz. Koruyucusuz suni gözyaşı damlaları kullanarak göz yaşımızı destekleyebiliriz.

3. Yeterli su için

Göz yaşı sudan üretildiği için yeterli miktarda su içmek, göz yaşı yapımını kolaylaştırır.

4. “20-20-20” kuralına uyun

Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye, 20 feet (6 metre) uzağa bakarak gözümüzü dinlendirebilir, bu sırada yaptığımız işi daha derinden düşünebiliriz.

5. Parlaklık ve kontrastı ayarlayın

Eğer ekran parlaklığı çevreden yüksekse gözleriniz görmek için daha fazla çalışır. Ekran parlaklığınızı çevre ışığı ile eş seviyeye getirin. Ayrıca ekran kontrastınızı artırabilirsiniz.

6. Ekran filtresi kullanın

Göz kamaşmasını engellemek için mat filtre kullanabilirsiniz.

7. Ekran karşısındaki pozisyonunu ayarlayın

Bilgisayar kullanırken ekrana bir kol boyu mesafede oturmalıyız. Ayrıca ekran merkezi göz seviyenizin hafif aşağısında tutun, aynı seviye veya daha yukarıda tutmaktan uzak durun.

8. Göz doktoruna görünün

Bütün bu önlemlere rağmen göz şikayetleriniz devam ediyorsa göz doktorunuza görünün.