Günde 7-8 saat uyumanıza rağmen yorgun kalkıyor ve gün içinde kendinizi çok halsiz hissediyorsanız sebebi “Kronik Yorgunluk Sendromu" olabilir.
Günümüzde yanlış yaşam alışkanlıklarının yanı sıra çevresel faktörlerin de yorgunluk sendromuna yol açtığına dikkat çeken Dr. Aynur Ketene, yorgunluk sendromundan kurtulmak için şu önerileri sıraladı:
Akdeniz diyeti uygulayın
Yorgunluğun kaynağı tam olarak teşhis edilemediyse sindirim sistemine bakmak ve dolayısıyla beslenme düzenini iyileştirmek gerekir. Beslenme düzeninizi Akdeniz diyetine uygun yani taze mevsim sebze ve meyveleri, baklagiller, kaliteli proteinler (et, balık, yumurta), omega 3’ten zengin fırında balık, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan zengin olacak şekilde düzenleyin.
Hazır gıdalardan kaçının
Toksinlerden kendinizi korumak için işlenmiş karbonhidrat ve şeker içeren hazır, katkı maddeli, paketli gıdalardan ve bol tuz ve yağ içeren cips, kraker, bisküvi gibi atıştırmalıklardan uzak durun.
Kaliteli uyuyun
8 saat ve kaliteli uyku uyumalısınız. Çünkü uyku sırasında salgılanan melatonin vücudu temizleyip, dinlenmiş uyanmamızı sağlayan güçlü bir antioksidan hormondur.
Mutlaka egzersiz yapın
Egzersizle endorfin hormonu salgılanır ve endorfin doğal bir ağrı kesici işlevi görür. O nedenle her gün mutlaka en az 30 dakika yürüyüş yapın. Mümkün oldukça toprağa basarak negatif iyon alın.
Sigaradan kaçının
Sigaradan uzak durun. Kimyasal deterjanlar, florürlü diş macunları ve parfüm gibi kozmetiklerden mümkün olduğunca uzaklaşın. D vitamini sentezlemek için öğle saatlerinde güneşlenin ve bağırsak sağlığınıza dikkat edin.”
Milliyet
