Egzersiz yaparken doğru hazırlık ile maksimum verim!

Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçası olarak kabul edilse de birçok kişi spor yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları bilmiyor. 

Ani ve hazırlıksız bir spor aktivitesi, ciddi sakatlıklara yol açabilir. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Ziya Gümüş, spor yapmaya başlamadan önce, doğru ısınma ve germe hareketlerinin önemine dikkat çekiyor. 

AKRA’ya konuk olan Gümüş açıklamalarına şöyle devam ediyor; Egzersiz yapmanın sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu herkes bilir; ancak birçok kişi, doğru şekilde egzersiz yapmayı bilmiyor. Spor yapmaya karar verdiğinizde, doğru bir hazırlık ve bilgi gereklidir. Yapılacak birkaç basit hazırlık, spor esnasında karşılaşılabilecek olası yaralanmaları önlemekle kalmıyor, aynı zamanda performansı da artırıyor.

Gümüş, egzersiz yaparken olası sakatlıkların önüne geçilmesi için ısınma ve soğuma sürecinin önemine vurgulayarak şöyle devam ediyor;

Isınma ve germe egzersizleri, kasların spora hazırlanması için oldukça önemlidir. Kaslar, uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra aniden zorlandığında sakatlık riski artar. Bu nedenle, spor yapmaya başlamadan önce en az 10-15 dakikalık bir ısınma süreci gereklidir. Isınma, kaslara kan akışını artırarak onları harekete hazırlar ve olası sakatlıkları önler.

Sporun sonunda da soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Bu egzersizler, kasların dinlenme moduna geçmesini sağlar ve kas ağrılarının önüne geçer. Yavaş tempoda yapılan yürüyüşler, bisiklet sürme gibi aktiviteler, soğuma süreci için idealdir.

© İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.