Günümüzde sağlığı konuşurken beslenme, egzersiz ve uyku üçlüsü aklınıza ilk gelenler arasında. Ancak yapılan son çalışmalar, vücudumuzda sessiz ama etkili başka bir iletişim hattı olduğunu gösteriyor, o da bağırsak ve beyin ekseni.
Bu eksen yalnızca ne yediğinizi değil, nasıl hissettiğinizi, ruh hâlinizi ve hatta kararlarınızı bile etkileyebiliyor.
Beslenme Uzmanı Dilara Koçak, "Geçtiğimiz günlerde yapılan ilgi çekici bir araştırma ise bağırsaklarımızda sinir sistemiyle doğrudan ‘konuşan’ özel hücreler keşfedildiğini ve bağırsak bakterilerinin ruh hâlimiz üzerindeki etkisini bir kez daha gözler önüne seriyor. Üstelik bu iletişim ağı hormonlarımızdan biri olan östrojenle de yakından bağlantılı. Yani bağırsaklarınızda olanlar, düşündüğünüzden çok daha fazlasını şekillendiriyor olabilir" diyerek şu bilgileri paylaştı:
liften zengin beslenme, prebiyotik-probiyotik desteği ve bağırsak bariyerinin korunması, hormon sağlığının da korunmasına yardımcı olur.
Hormon ve bağırsak sağlığını korumak için beş adım;
1. Liften zengin beslenin
Tam tahıllar, filizlendirilmiş baklagiller, sebze ve meyveler prebiyotik içeriği ile bağırsak dostu bakterileri besler.
2. Düzenli fermente gıda tüketin
Probiyotik yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik kaynakları bağırsak-beyin-hormon eksenini destekler.
3. Sağlıklı yağları tercih edin
Zeytinyağı, ceviz ve omega-3 açısından zengin balıklar hem antiinflamatuardır hem de hormonal dengeye katkıda bulunur.
4. Rafine şeker ve ultra işlenmiş gıdalardan uzak durun
Bu gıdalar bağırsak florasını bozarak inflamasyonu artırır, hormon metabolizmasını olumsuz etkiler.
5. Stresi ve uyku düzensizliğini azaltın
Kronik stres ve yetersiz uyku bağırsak mikrobiyotasını olumsuz etkiler, stres hormonu ve sindirim sistemi etkilenir.
Milliyet
