Son yıllarda gençlerde uyku düzensizliğinin arttığını belirten Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, sabah güneşinin uyku düzeni için kritik öneme sahip olduğunu vurguladı. Uçar, “Güneş tek başına ilaçtır” dedi.
Gençlerin geç yatıp geç kalkmasıyla ortaya çıkan ve “sosyal jetlag” olarak tanımlanan durumun, sosyal ve biyolojik saat arasındaki uyumsuzluktan kaynaklandığını ifade eden Uçar, bu sorunun 16–22 yaş arasındaki gençlerin yüzde 30–40’ında görüldüğünü söyledi. Sosyal jetlagın okul, iş ve sosyal hayatı olumsuz etkilediğini belirtti.
Uçar, geç saatlere kadar ekrana maruz kalmanın uykuya dalmayı zorlaştırdığını, melatonin salgısının bozulduğunu ve bunun bir kısır döngüye yol açtığını kaydetti. Tedavinin mümkün olduğunu belirten Uçar, gençlere en geç 23.00’te uyumalarını, sabah 07.30–08.00 saatlerinde kalkmalarını, 21.00’den sonra mavi ışıktan uzak durmalarını ve sabah saatlerinde en az yarım saat gün ışığı almalarını önerdi.
Sabah güneşinin, melatonin hormonunun akşam saatlerinde daha sağlıklı salgılanmasını sağladığını vurgulayan Uçar, uyku eğitimleriyle bu sorunun 4–6 hafta içinde düzelebileceğini ifade etti.
