Ramazan’da sağlıklı beslenme kurallarına dikkat etmemek, uzun süreli açlık göz önüne alındığında dayanılmaz baş ağrıları yaşatabiliyor. Migren hastalarının en yakındığı şeylerin başında uzun süreli açlıkta oluşan ataklar geliyor. Aşırı stresli bir ortamda yaşayan kişilerde de gerilim tipi baş ağrısına sıkça rastlanıyor.
Nöroloji Uzmanı Dr. Haluk Caneroğlu oruç tutarken pek çok kişinin ortak sorunu olan baş ağrısının önüne geçebileceğine dikkat çekiyor ve şu öneride bulunuyor: "Bunun için yapılması gereken en önemli şey, iftarda mideye aşırı yüklenmemek, bol bol su içmek, sahurun son saatine kadar azar azar ve sık beslenmek. Ayrıca migren hastalarının tetikleyici besinlerden uzak durmaları, gerilim tipi baş ağrısından yakınanların ise mümkün olduğunca stresten uzak durmaları da baş ağrısından korunmanın bir diğer önemli yolunu oluşturuyor" diyor.
Migren hastaları gece sahura kalkmayıp tüm gün aç dolaştıkları takdirde, ’açlığa’ bağlı migren atakları ortaya çıkabiliyor.
Tansiyon hastaları gün boyunca aç kalıp, iftarda aşırı yemek yerlerse, tansiyonları hızla yükselip, beyin kanamalarına neden olabiliyor. Bu yüzden tansiyon hastaları yemek sonrasında hayatlarındaki en şiddetli baş ağrısı ile karşı karşıya kalırlarsa ve bu ağrı ilaçla dinmezse, zaman kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurmaları şart.
Uzmanlar alınması gereken gereken önlemleri şöyle sıralıyor:
1-İftarda yemeğe kan basıncınızı hızlı yükseltmeyecek, hafif, az yağlı ve posa miktarı fazla besinlerden başlayın. Örneğin iftara çorba ile başlayın ve 15 dakika sonra ana yemeğe geçin.
2-Kan basıncınızı dengede tutabilmek için boş olan midenize aşırı yemek yiyerek yüklenmeyin. Sık sık ve azar azar yemeye de özen gösterin.
3-Bol su tüketerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin.
4-Sahura mutlaka kalkın ve uzun saatler aç kalmamanız için yemeğinizi son saatlerinde yiyin.
5-Sahurda şekerli besinler yerine proteinden zengin olanları tercih edin.
6-Migren atağınızı tetikleyen besinler varsa, bunlardan uzak durun.
7-Özelikle gerilim tipi baş ağrısından yakınıyorsanız, yavaş ve derin nefes alın.
8-Her saat başı işinize ara verip, sırt ve ense kaslarınızı gevşeten egzersiz yapın. Mümkünse işyerinizden birkaç kez çıkıp, hafif tempoda 10’ar dakikalık yürüyüş yapın.
9-Migren hastası iseniz, iş ortamınız buna uygunsa, öğle molalarında odanızın ışığını söndürüp, biraz uyumaya çalışın.
10-Sakinliğinizi korumak için zihni dinlendiren kitaplar okuyun ve müzik dinleyin.
11-Mümkün olduğunca gürültüsüz ortamlarda bulunmaya çalışın. Eğer bunun önüne geçemiyorsanız, kulak tıkayıcı kullanarak gürültüyü en aza indirebilirsiniz.
12-İftar sonrasında soğuk duş alın. Böylelikle kan basıncının normal değerlere düşmesine yardımcı olabilirsiniz.
CNNTURK / 25 AĞUSTOS 2010
