Kalbinizi korumanın 10 güvenilir yolu

** Koroner kalp hastalıklarından korunmanın yeterli bilgi ve tıbbi donanıma sahip doktor ya da sağlık kuruluşlarının yakın gözetimini ve yönetimini gerektirdiğini unutmamalısınız. Güvenli, tecrübeli, tıbbi teknolojisi yüksek sağlık merkezleri ile işbirliği kurmalısınız. ** Düzenli egzersizi ihmal etmemelisiniz. Ara vermeden sürdüreceğiniz aerobik egzersizler (yürüyüş, yüzme, tenis ve golf oynama) kalp ve damar hastalıklarıyla mücadelenizin en güvenli yoludur. ** Fazla kilolarınızdan kurtulup, ideal kilonuzda kalmaya özen gösterin. Beden kitle indeksinizi 22-24 civarında tutun. Beden kitle indeksiniz 26'yı geçmemelidir. 29.9 kg/m2 ve üstündeki değerler sizin için alarm olmalıdır. Bel çevrenizi dikkatle izleyin. Kadınsanız 88 cm.'den, erkekseniz 102 cm.'den fazlasını kalp ve damar sağlığınıza ilişkin tehlike işareti olduğunu hep hatırlayın. ** Günlük enerji ihtiyacınızın yağlarla karşıladığınız kısmını azaltıp yüzde 30'un altına indirin, hayvansal yağları mümkün olduğunca az tüketip yüzde 8 ile sınırlayın. Kırmızı etin yağsız olan bölümlerini tercih edin, günlük et tüketiminizi 100-150 gramla sınırlayın. Süt ve süt ürünlerinin yarım yağlı veya yağsız olanlarını kullanın. Zeytinyağına daha çok ağırlık verin. Düzenli olarak balık tüketin. Haftada 2-3 kez Omega-3 yağ asitlerinden zengin balıklardan 100-150 gram balık tüketebilirsiniz. ** Genetik mirasınızı dikkatle araştırın. Aile öykünüzde damarsal yaşlanma ve damar problemlerinin ne sıklıkla olduğunu öğrenin. Ailenizdeki erken yaşlarda kalp krizi, şeker hastalığı, hipertansiyon veya inme gibi sağlık sorunlarının sıklığını önemseyin. ** Eğer koroner kalp hastalığı riskiniz fazla ise, kalbinizin detaylı bir fotoğrafını çektirebilirsiniz! Elektron-Beam Cat Scan (EBCT) yararlı bir tetkik olabilir. Bu inceleme kan damarlarınız ve kalbinizde problem oluşmadan önce, herhangi bir tıkanıklık olasılığını erken dönemde gösterebilir. ** Geleneksel Treadmill Stres Testinin (Eforlu EKG) en güvenli testlerden biri olduğunu unutmayın. Bu test ekokardiyografiyle birlikte yapıldığında güvenilirliği daha da artmaktadır. Bu yararlı, güvenli ve yol gösterici testi önemsemelisiniz. ** Kolesterol yüksekliği sorununuz nedeniyle, doktorunuzun önerdiği Statin grubu ilaçları düzenli olarak kullanın. Statinlerin etkin ve sihirli gücünden yararlanmaktan çekinmeyin. Simvastatin, Atorvastatin, Pravastatin, Lovastatin gibi Statinlerden hangisininsizin için daha uygun olduğuna en doğru kararı doktorunuz verecektir. ** Hipertansiyonunuz varsa mutlaka düzenli kontrol altında olmalısınız. ACE baskılayıcı ilaçların, örneğin Ramipril'in koroner kalp hastalığına yönelik ilave yararlarından, E vitamini ve Omage 3 desteklerinden yararlanmak için doktorunuzla işbirliği yapın. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Hürriyet 04.11.2003