Depresyon geliyorum der

Korkuyu yenebilirsin Panik atak geçiren kişide zamanla korkudan korkma duygusu gelişiyor. Kişinin panik atak nöbeti geçse de 'Ya bu bana tekrar gelirse' diye korkmaya başlıyor. Bu nedenle otobüste, trafikte, köprünün üzerinden geçerken 'Burada bana bir şey olursa bana kimse yardım edemez' diye düşünmeye başlıyor. Evde yalnız kalmak, dışarıya çıkmak imkânsız hale geliyor. Doç. Dr. Tarık Yılmaz, "Biz bu döneme agorafobi diyoruz. Bunun da ayrıca tedavisi yapılır. Bu durum bazen kısa bir sürede bazen de çok geç gelişir" diyor. Panik atağın yüzde 90'ın üzerinde bir oranda 'tedavi edilebilir' bir hastalık olduğunu belirten Yılmaz, stres ve korku duygularının nasıl kontrol edileceğini anlattı. Stres nedeniyle yaşanan sıkıntı nasıl kontrol altına alınır? Panik atak sırasında insanların bedenlerine yönelik dikkatleri artmıştır, gergindirler ve bedenlerinde olan değişiklikleri çok olumsuz şekillerde yorumlarlar. Yani çarpıntının birçok sebebi varken kişi bunu kalp krizi belirtisi olarak görür ya da baş ağrısını 'Felç olacağım' diye düşünür. Halbuki basit bir baş ağrısıdır bu. Zaten kişi stres altında olduğu için gerginlikten dolayı ortaya çıkan bir baş ağrısıdır. Düşünceyi değiştirmek Bu nedenle biz üç aşamada yardımcı oluruz. Bir, dikkati yönlendirme, yani bedenden dikkati uzaklaştırma. İki, en olumsuz düşünce yerine realist düşüncelere sahip olma. Üçüncüsü de gevşeme ve nefes teknikleridir. Bu tedavi yaklaşık dört ila 10 seans arasındadır. Panik atağın tedavisi çok uzun yıllar süren bir tedavi değildir. Yukarıda belirtildiği gibi tedavide yüzde 90'ların üzerinde başarı sağlanabilmektedir. Panik atakla birlikte yaşamak gerekli değildir. Tedavi edilemeyen hastalıklarla birlikte yaşanmasını öğrenmek gerekir. Panik atağı ise modern toplumun getirdiği streslere paralel olarak çağdaş yöntemlerle tedavi edebiliriz. Panik atak geçirenlerin kurtulmak için kendi kendine yapabileceği şeyler var mı? Muhakkak ki vardır. Terapide zaten biz bunları öğretiyoruz. Dikkati yönlendirme, bu düşünce ile yüzleşme ve savaşma. Fiziksel aktivite panik atak tedavisinde önemlidir. Ayrıca kişinin bedenine hâkim olması da tedavinin önemli bir aşamasını oluşturur. Panik atak geçiren kişi kasılır. Bu sırada da göğüs kısmı da daralır ve rahat nefes alamaz. Gevşemeyi öğrenebildiğinde o süreci durdurabilir. Dikkati yönlendirdiğinde, kendi kendine telkin yaptığında ve gevşeme sağlandığında, yani bedenini kontrol edebildiğinde panik atak tedavisinde çok önemli bir gelişme sağlanır. Bu noktalara dikkat... 1- Düzenli olarak fiziksel aktivite. Fiziksel aktivite mutlaka spor salonlarına gidip jimnastik yapmak anlamına gelmiyor. Günde 1-2 saat yürüyüş yeterli. 2- Çay, kahve, sigara veya kullanılan diğer maddelerden kesinlikle uzak durulmalıdır. 3- Uyku ve yemek saatlerinin mutlaka düzenli olması gerekir. 4- Günlük yaşamdaki stresi ortadan kaldırmak gerekmiyor, ama mümkün olduğunca hafifletmeli. 5- Kişinin kendisine zaman ayırması gerekir. Panik atakla başa çıkma alıştırmaları Korkularınızın tekrar başlayacağını düşünün. Korkunuzu kendiniz başlatmaya çalışın. Böylelikle sizi korkutan bir durumla başa çıkabilmek için alıştırma yapmış olursunuz. Mümkün olduğunca panik duygularınızın başladığı durumda bulunmaya çalışın. Korkularınız azalıncaya kadar bu durumda bekleyin. Eğer bu durumda beklemek dayanılmayacak kadar zorlaşırsa, korktuğunuz ortamdan yavaşça biraz uzaklaşın. Ama kesinlikle kaçmamaya çalışın. Korkularınız azalsa da çalışmaya devam edin. Eğer korkunuz yoğunlaştığı için eve dönmek zorunda kalmışsanız, mümkün olduğunca çabuk sizi korkutan yere dönmeye çalışın. Atakların birkaç kez tekrarlaması kaçınılmazdır. Bu gibi durumlarla her öğrenme sürecinde karşılaşılır. Ataklara önceden hazırlıklı olun ve pes etmeyin! RADİKAL / 17.04.2004