İlke ve Değerlerinden Ödün Vermeden
Özgür Yayın Platformu Olarak Kalsın Diye
Öğle13:06 İkindi15:24 Akşam17:46 Yatsı19:13 İmsak06:46 Güneş08:18 İşrak09:01
Hava - Hava durumuAz Bulutlu 10°C Nem %87
Türkçe
17 Cemaziyelahir 1446 18 Aralık 2024 Çarşamba
17 Cemaziyelahir 1446
İMSAK GÜNEŞ İŞRAK ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM YATSI
06:46 08:18 09:01 13:06 15:24 17:46 19:13
Giriş Yap

­Sağlığınızı riske atmadan spor yapmanın 7 altın kuralı

15.12.2024    |

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Ancak doğru yöntemlerle yapılmazsa spor, yaralanmalarla sonuçlanabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

İster profesyonel bir sporcu olsun, ister hobi olarak spor yapılsın, spor yaralanmalarından kaçınmak için gerekli önlemler alınmalı ve bazı kurallara dikkat edilmelidir. Bu kurallar sayesinde spor yaparken sağlığınızı koruyabilir ve yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz. Sağlıkla spor yapmanın yolu, vücudunuzu dinlemek, doğru teknikleri kullanmak ve gerekli önlemleri almakla başlar. Spor yaparken amaç sadece fiziksel yönden sağlık kazanmak değil, aynı zamanda uzun vadede genel sağlığı korumaktır.

Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Murat Köken, sağlığı riske atmadan spor yapmanın püf noktalarını paylaştı.

1. Doğru ekipman kullanın
Her spor dalı için uygun ekipman kullanmak, yaralanmalardan korunmanın en basit ama en etkili yoludur.

2. Isınma ve soğuma egzersizleri yapmayı unutmayın
Isınma hareketleri kasları ve eklemleri spor öncesinde hazır hale getirir. Aynı şekilde, spor sonrası yapacağınız soğuma egzersizleri kaslarınızdaki gerginliği azaltır ve vücudunuzu iyileşme sürecine hazırlar.

3. Kendinizi zorlamayın, kontrollü devam edin
Özellikle yeni başlayanlar veya uzun süre ara vermiş olanlar için yavaş ve kontrollü başlamak yaralanma riskini en aza indirir.

4. Düzenli güçlendirme egzersizleri yapın
Kaslarınız ne kadar güçlü olursa, eklemleriniz o kadar iyi desteklenir.

5. Esneme ve esneklik çalışmalarını ihmal etmeyin
Spor öncesi ve sonrası esneme, eklemlerin esnekliğini artırarak yaralanmaları engeller. Esnek kaslar ve eklemler, ani hareketlerde daha dayanıklıdır ve sakatlanma riskini düşürür. 

6. Dengeli beslenin ve su tüketimine özen gösterin
D vitamini, kalsiyum ve Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketmek, eklemlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirir. Ayrıca, spor sırasında kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için bol su içmeyi ihmal etmeyin.

7. Vücudunuzu dinleyin
Ağrı, vücudunuzun size verdiği bir uyarı sinyalidir. Ağrıyı görmezden gelerek spora devam etmek, ciddi yaralanmalara yol açabilir. Spor yaparken herhangi bir bölgede ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, derhal dinlenin ve gerekiyorsa bir uzmana danışın. Spor, sağlıklı bir yaşam için yapılmalı; vücudunuzu dinleyerek sporun keyfini çıkarın.

 

 

­

 

 

 

 

Kabe
Canlı Yayın
Şuan Canlı Yayın
Son Peygamber Ve İslamiyet
AKRA CANLI
 / 
player image icon close icon
AKRA CANLI
Son Peygamber Ve İslamiyet
Son Peygamber Ve İslamiyet Add Icon volume up
 / 
Canlı Yayın
fast rewind
fast forward
Playlist
Bu özelliği kullanabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir
  
Fikrini Paylaş
TAAHHÜTNAME

Hazırlamış olduğum ve sitenize gönderdiğim/ teslim ettiğim, tamamen orjinal ve bana ait olan, projemin/görüntü veya kaydımın, AKRA MEDİA tarafından kendisine ait kablolu/karasal/uydu, şifreli/şifresiz, free/paralı TV, video, DVD, VCD,VHS ,radyo, kaset, sinema ve sair mevcut yada ortaya çıkacak her türlü İşaret, ses ve /veya görüntü nakline yarayan araçlarla umuma iletim hakkı ve tüm internet siteleri ve sosyal medya platformlarında yayınlamasına, çoğaltma hakkı, yayma hakkı, işleme hakkı ve temsil hakkının kullanılmasına süresiz olarak müsaade ediyorum.

Projemin/görüntü veya kaydımın, bant, CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player, dijital kayıt vb. tüm yollarla kayıt, çoğaltma ve dağıtım haklarını, bilişim veya iletişim ortamında görüntülenmesini, iletilmesini, okunmasını, izlenmesini, dinlenmesini vb. interaktif veya normal CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player vb. şekilde basılarak veya ses kayıtlarının metin haline getirilip kitap olarak piyasaya sunulmasını sağlayacak her türlü materyal üzerine kaydı ile çoğaltılması, kullanılması, işlenmesi, yeniden ve genişletilmiş şekilde sesli, yazılı ya da görüntülü yayın haklarını, bu suretle de çoğaltılarak kullanılması, dağıtılması, pazarlanması vb. fikri, mali ve manevi haklarımın tamamını, programda gerekli görülen değişiklikleri yapma haklarımı bila bedel olacak şekilde, AKRA.MEDİA sitesine ve bu site'nin yetkilisi ve sahiplerine devir ve temlik ettiğimi, beyan, kabul ve taahhüt ederim.

Şehir Seçin
Close