Beyni etkileyen bir rutin; 'Doomscrolling'

Doomscrolling, yani sosyal medyada sürekli olumsuz içerik kaydırmak hem beyni yoruyor hem de ruh sağlığını bozuyor.

Hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelen sosyal medya platformlarındaki sürekli kaydırma alışkanlığı, sadece psikolojik sağlığımızı değil, beyin yapımızı bile etkileyebilecek bir soruna işaret ediyor.

“Doomscrolling” olarak adlandırılan bu davranış, kullanıcıların olumsuz içerikleri durmadan tüketmesi ve bu döngüden çıkamaması anlamına geliyor. Araştırmalar, olumsuz içeriklerin dikkatimizi daha fazla çektiğini gösteriyor.

Klinik Psikolog İrem Akyüz Çaylak, bu araştırmaları şu şekilde örneklendiriyor:

“Olumsuz haberlerin insanları nasıl etkilediğine dair yapılan bazı çalışmalarda insanların olumsuz haberlere karşı dikkat yanlılığı olduğu görülmüştür. Bunun yanında olumsuz haberlerin olumlu haberlere göre kişinin dikkati ve seçimi konusunda daha fazla etkisi olmaktadır.”

Çaylak’a göre dijital platformlarda sürekli olarak olumsuz içerik arayışı içine girmek, modern insanın stresle baş etme yöntemlerinden biri. Kişiler kaygı, stres ve depresif hisler hissettiklerinde bir kontrol davranışı olarak da doomscrolling yapabilmekte.

Bu durumun stres hormonlarını tetiklediğini ve uzun vadede zihinsel tükenmeye yol açabileceğini belirten Çaylak, beynin sürekli negatif uyaranlarla başa çıkmakta zorlanması, dikkat dağınıklığı ve karar verme becerilerinde gerileme gibi sorunları da beraberinde getirdiğini ifade etti.

Algoritmalar bağımlılığını besliyor

Sosyal medya algoritmaları, izlediğimiz ve beğendiğimiz içeriklere benzer paylaşımlar öneriyor. Bu durum, kullanıcıların negatif ve şiddet içeren içeriklere daha fazla maruz kalmalarına ve doomscrolling döngüsüne girmelerine neden olabiliyor. Bu döngüyle başa çıkmanın yollarını Çaylak şöyle sıralıyor:

Günlük sosyal medya kullanımınızı sınırlayın. Özellikle yatmadan önce ekran sürenizi azaltmak, zihinsel sağlığınız için önemli bir adım olabilir.

Anda kalmaya odaklanın. Duyularınıza odaklanarak, zihninizi negatif düşüncelerden arındırabilirsiniz.

Bu durumla baş etmekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz.