D vitamini eksikliği kas kaybı nedeni

İMSAK	GÜNEŞ	İŞRAK	ÖĞLE	İKİNDİ	AKŞAM	YATSI
03:43	05:33	06:18	13:06	17:03	20:28	22:11

İMSAK

GÜNEŞ

İŞRAK

ÖĞLE

İKİNDİ

AKŞAM

YATSI

03:43

05:33

06:18

13:06

17:03

20:28

22:11

D vitamini eksikliği kas kaybı nedeni

09.03.2021 |

Hareket; özellikle yaşlılarda ve kronik hastalıkları bulunanlarda kas kaybının önüne geçilmesi için günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası olmalı. Ayrıca D vitamini eksikliği de kas güçsüzlüğü ve kas kaybına neden olabilir.

Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü'nden Dr. İbrahim Azboy, 'sarkopeni' olarak bilinen kas erimesi ile ilgili şunları aktarıyor:

Kas kitlesinin yüzde 30-50'si 20 ila 80 yaş arasında kaybedilir. Kas gücünde azalma 50-70 yaş arasında her 10 yılda yüzde 15 ve sonrasında her 10 yılda yüzde 30 azalır.

Yaşlanmanın yanında, cinsiyet, genç yaşlardaki kas gelişimi, bazal kas kütlesi, beslenme bozuklukları, fiziksel inaktivite, D vitamini eksikliği, komorbid kronik hastalıklar ve bazı ilaçlar; sarkopeni gelişiminde rol oynamaktadır.

Özellikle yaşlılarda, hareketsiz olan çocuk ve yetişkinlerde, kronik hastalıkları bulunanlarda kas kaybının önüne geçilmesi için hareket, onların günlük yaşamının vazgeçilmez bir parçası olmalıdır. Sağlıklı kaslar için protein ve albümin düzeyine dikkat etmek gereklidir. Bu nedenle günlük protein alımı yaşlı hastalarda kilogram başına ortalama 1.2-1.3 gr. düzeyinde olmalıdır.

D vitamini eksikliği, kas güçsüzlüğüne ve kas kaybına neden olduğundan kandaki D vitamini düzeyinin yeterli olması önemlidir. D vitamini düzeyi kontrol edilerek gereken destek sağlanmalıdır.

Evde de yürüyüş yapılmalı

Kas gücünün ve kitlesinin korunması çok önemli bir konudur. Özellikle ileri yaşta olanların her yarım saatte bir kalkıp ev içinde dolaşmaları, solunum egzersizi yapmaları kas kaybını önlemede onlara yardımcı olacaktır. Buna ek olarak düzenli egzersiz yapılması gereklidir.

Egzersiz yaparken dikkat edilecekler

Sabah'ta yer alan haberde, egzersizin faydası ile birlikte belirli yaş guruplarının dikkat etmesi gerekenler şöyşe anlatılıyor: Özellikle bel-karın, kalça çevresi ve üst bacak kaslarının güçlendirilmesi, eklem hareket açıklığını artırmaya yönelik egzersizler, esneme ve denge egzersizleri hastanın yürüme kalitesini ve dengesini artırır ve düşme riskini azaltır. Bu nedenle evin içinde bile olsa haftada en az 3 gün, 30-45 dakikalık tempolu yürümeye ve kas güçlendirici egzersizlerin yapılmasına özen gösterilmelidir. Ancak egzersizlerin tipi, süresi ve yoğunluğu; kişinin yaşına, cinsiyetine, özellikle eşlik eden diyabet, kalp damar ve akciğer hastalıklarına uygun olmalıdır. Aksi takdirde beklenmeyen kas ve tendon yaralanmaları kemik ödemleri ve stres kırıkları ile karşılaşılabilir.