Kalp hastalığından korunmak için neler yapılmalı?

Aile öyküsü, cinsiyet veya yaş gibi bazı risk faktörlerin değiştirilemeyeceğine ancak verilen ipuçları ile kalp hastalığı riskinin azaltılabileceğine değinen Kardiyoloji Bölümünden Dr. Bilal Boztosun, kalp yorgunluğunu önlemek için şu önerilerde bulundu: 

Sigarayı bırakın

"Sigara içilmese dahi sigara dumanı olan ortamda pasif içici olmaktan bile kaçınılması gerek. Tütün içindeki kimyasallar kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. Sigara içilen ortamda bile bulunmayın.

Kalp hastalığı riski, sigarayı bıraktıktan bir gün sonra bile düşmeye başlar. Sigarasız geçen bir yılın ardından, kalp hastalığı riskiniz sigara içen kişinin yaklaşık yarısına düşer. Ne kadar uzun süre veya ne kadar sigara içersen iç, sigarayı bırakır bırakmaz ödül kazanmaya başlayacaksınız."

Uykusuzluktan kaçının

"Uykusuzluk, sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Yeterince uyumayan kişilerde obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi, şeker hastalığı ve depresyon riskinin daha yüksek olabiliyor. Hayatınızda uykuyu bir öncelik haline getirin. Her gün aynı saatlerde yatıp uyanarak bir uyku programı belirleyin ve buna bağlı kalın. Doktorunuza kalp hastalığı riskinizi artırabilecek bir durum olan obstrüktif uyku apnesi için değerlendirilmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Tıkayıcı uyku apnesinin belirtileri arasında yüksek sesle horlama, uyku sırasında kısa süreli nefes almayı durdurma ve nefes nefese uyanma sayılabilir."

Fiziksel aktivite yapın

"Günlük en az 30 - 60 dakika aktivitenin hedeflenmesi gerekir. Düzenli, günlük fiziksel aktivite kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Fiziksel aktivite, kilonuzu kontrol etmenize ve yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi kalbinizi zorlayabilecek diğer durumları azaltmanıza yardımcı olur. Sağlığınızın durumuna göre hızlı tempoda yürümek gibi haftada 150 dakika ılımlı egzersiz, haftada 75 dakika koşma gibi ağır aktivite veya daha kısa aktiviteler bile kalp için faydalı."

Stresi yönetin

"Bazı insanlar stresle aşırı yemek, içmek veya sigara içmek gibi sağlıksız yollardan baş etmeye çalışırlar. Stresi yönetmenin alternatif yollarını bulmak fiziksel aktivite, gevşeme egzersizleri sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.”

Düzenli tansiyon taraması yaptırın

"Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. Ancak onlar için test yapmadan, muhtemelen bu koşullara sahip olup olmadığınızı bilemeyeceksiniz. Tansiyon düzenli tansiyon taramaları genellikle çocukluk döneminde başlar. 18 yaşından itibaren, kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörü olarak yüksek tansiyonu taramak için kan basıncınız en az iki yılda bir ölçülmelidir.”

AA