Egzersiz ve sağlık arasında pozitif bir ilişki vardır ve sağlıklı bir yaşam sürmek için düzenli egzersiz yapmak gerekir. Peki Ramazan ayında hangi egzersizler tercih edilmeli?
Herkes egzersiz yapabilir ancak herkes her egzersizi yapamaz. Egzersiz programı hazırlanırken kişinin yaşı, kilosu, kronik rahatsızlığının olup olmadığı, metabolizması, daha önceki egzersiz alışkanlıkları bilgileri dikkate alınmalı ve günün hangi zaman diliminde, ne kadar süre, günde kaç defa, kaç tekrar yapılacağı belirlenmeli.
Ramazan ayında, oruç gibi 15-16 saat uzun süreli açlık durumları organizmanın çalışma düzeninin değişmesine neden olmasına rağmen oruç tutmak egzersiz yapmaya engel değil.
Ramazan ayında veya oruçlu iken haftada üç kez, düşük şiddet ve yoğunlukta, 30-45 dakika uzun süreli düşük tempolu yürüyüş, aerobik gibi egzersizler özellikle egzersize yeni başlayanlar ve kronik rahatsızlığı olan bireyler açısından ideal.
Düzenli egzersiz programına devam edenler ise egzersiz programının şiddetini, tekrar sayısını ve süresini kısaltıp dinlenme sürelerini artırmalı, direnç egzersizlerinde ağırlık miktarını set sayılarını azaltmalı.
Özellikle iftardan bir saat önce yapılacak egzersiz vücudumuzu harekete geçirerek metabolizmamızın hızlanmasına, iftar yemeklerinin daha hızlı sindirilmesine katkı sağlayacaktır.
© İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.