Bağışıklığı güçlendirmenin doğal yolları

Sıcak ve bunaltıcı havaların yerini özellikle gece ve sabah saatlerinde serinliğe bıraktığı bu sonbahar günlerinde, kapalı ortamlarda daha çok vakit geçirilmeye başlanmasıyla enfeksiyonlar da artmaya başladı. 

Ani sıcaklık değişimleri ve değişen mevsim koşullarında bağışıklığı güçlü tutmak için nelere dikkat edilmeli?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Bağışıklık sistemimizi baskılayan ve zayıf düşüren faktörler; hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara, uyku düzensizliği ve stres gibi yaşam tarzımızla ilgilidir. Bunlara dikkat etmeden, bağışıklık güçlendiren takviyeler tek başına hiçbir işe yaramaz. Ancak yaşam tarzınızda sağlıklı yaşama dair değişiklikler kalıcı olarak yapılandırıldığında, doğru kişiye doğru takviyeler bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur” açıklamasında bulundu. 

Örnek, özellikle mevsim geçişleri ve sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin yollarını paylaştı:

•⁠  ⁠Protein alımı yeterli düzeyde tutulmalı ve ihmal edilmemelidir. 

•⁠  ⁠Karbonhidrat olarak şekere ve şekerle yapılan yiyeceklere ihtiyacımız olmadığı gibi bu yiyecekleri tüketmek bağışıklık sistemimizi yıpratır. 

•⁠  ⁠Omega 3 yağ asitleri de bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemli rol oynarlar. Omega 3 denince akla gelen ilk örnek balık olmasına rağmen, semizotu ve cevizde de omega 3 bulunur. 

•⁠  ⁠Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ilk adım dengeli beslenmedir. Şeker ve şeker içeren yiyecekler-içecekler, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddesi içeren hazır yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve katı yağ ile yapılmış yiyeceklerden uzak durmak gerekir.

•⁠  ⁠Sebze ve meyvelerin bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan probiyotiklerin çoğalmasına yardımcı olması özelliği de savunma mekanizmamıza ekstra güç katar. Probiyotik sayımızı arttırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlerden faydalanmalıyız.

•⁠  ⁠Yeşil çay ve adaçayı, bir çay kaşığı doğal bal karıştırarak günde 2 fincan tüketilebilir. Ihlamur, rezene, zencefil ve kuşburnu çayları da önerilen çaylar arasındadır. Bu bitki çayları vücut direncini arttırmaya yardımcı olurlar.

•⁠  ⁠Bol su tüketimi de vücuttaki toksinlerden arınmaya ve metabolizmayı canlandırmaya yardımcı olur.

•⁠  ⁠Ayrıca vücuttaki D vitamini düzeyini arttırmak için birincil tavsiye güneşten faydalanmak. Gerekli görülen durumlarda uzman bilgisi eşliğinde takviye alınmalı.