Emziren annelere diyet baskısı yapılmamalı

Yeni doğurmuş anneler, sık sık aldığı kilolar sebebiyle baskıya uğruyor. Yaşanan bu beden baskısına aceleci diyetler de eklenince, işin faturası bebeklere çıkıyor. 

Anne sütünün son derece etkilendiği bu süreçte anne-bebek sağlığı riske giriyor. Diyetisyen Asya Naz Al, bu tehlikeye dikkat çekerek sağlıklı ve bilinçli kilo vermenin önemini vurguluyor.

Özellikle yakın çevrenin ‘O kiloları kolay kolay veremezsin,’ ‘Ben doğurduğumda ne kadar zayıftım, sen hâlâ kilo veremedin mi?’ ya da ‘O bebek değilmiş, meğer sen bayağı kiloluymuşsun!’ gibi yorumlar, anneleri incitirken, sağlıksız bir sürecin başlamasına da kapı aralıyor. Yaşanan beden baskısı sonrası pek çok çiçeği burnunda anne, hızlı kilo verme kaygısıyla sağlıksız diyetlere başlıyor. 

Naz Al, “Emzirme döneminde kilo vermek zamanla ve dengeli bir şekilde gerçekleşmeli. Bu süreçte yeterli protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat alımı son derece önemli. Aksi halde, hızlı kilo kaybı sadece süt üretimini azaltmakla kalmıyor, annenin bağışıklığını da zayıflatıyor” dedi.

Doğum sonrası bilinçsizce yapılan kısıtlayıcı diyetlerin anne sütünü doğrudan etkilediğini belirten Al, “Süt üretimi annenin beslenme dengesiyle yakından ilişkili. Yetersiz kalori alımı, sıvı eksikliği ve tek tip beslenme, sütün miktarını ve kalitesini düşürüyor” dedi.

Yumurta ve peynir ihmal edilmemeli

Vücudun anne sütü üretmek için daha fazla enerji harcadığını vurgulayan Al, “Bu yüzden günlük kalori ihtiyacına 300-500 kalori kadar eklenmeli. Ancak bu kaloriler için yumurta, peynir, zeytin gibi klasik ve sağlıklı kahvaltılıklar tercih edilmeli. Anneler bazen ‘çok kilo aldım, bugün kahvaltıyı atlayayım’ gibi yanlış düşüncelere kapılıyor. Günde 4 ila 6 öğün, az az ve sık sık beslenme öneriyoruz" değerlendirmesi yaptı.

Üç döneme farklı planlama

Hamileliğin 3 ayrı evresinde farklı beslenme yaklaşımları gerektiğini hatırlatan Al, İlk üç ayda annenin ekstradan kalori almasına gerek yok. Hatta fazla kilolu anneler için bu dönemde kilo vermek bile önerilebiliyor. Ancak ikinci üç ayda kesinlikle kilo kaybı önermiyoruz" ifadelerini kullandı. Al'a göre, özellikle emzirme döneminde bebeğin gelişimini desteklemek için kalori alımını arttırmak büyük önem taşıyor.

Y. Şafak