25.Gün - Kaygılanmayacağına Söz Ver

Birçok insan hayatını problemlerine etkin çare aramak yerine tasa- lanmakla geçirir. Bazen ellerinden bir şey gelmediği halde sorunlarına ısrarla tasalanırlar.

Anne Kaz’ın şu basit ama bilge tekerlemesini dikkate alın:

Her derde gök kubbe altında, Belki var belki de yok bir deva. Bulana kadar ara, eğer varsa. Yoksa, takma kafana asla.

Fakat  insanlar  bu  bilgece  öğüdü  nadiren  dinlerler.  Bir  sorunla karşılaştığınızda bir çözüm bulup bulamayacağınızı görmek için en iyi şekilde düşünün. Zihninizi alternatif olasılıklara açın. Sorunu çözemeyeceğinizi anlarsanız, bırakın. Kontrolünüz dışındaki bir şey hakkında endişelenmek ve onu takıntı haline getirmek duygusal olarak acı verici ve sonuçsuzdur. Sorununuza çözüm aramak yerine endişelenmeniz zihninizin  bir  oyunudur.  Verimli  çözümler

üretmek  yerine  tasalanmaya  devam  etmek zihninizin yanıltıcı bir oyunudur. Olumlu düşüncelerinizi  harekete  geçirin.  En  gerçekçi seçenekleri  belirleyin  ve  enerjinizi  bunu gerçekleştirmek için harcayın. Fakat sorunu çözmek için elinizden bir şey gelmiyorsa boş verin ve dikkatinizi daha olumlu şeylere yöneltin.

“Bilge kişi zevk aramaz, kaygı ve acılardan uzak durur.”

-Aristoteles

Bugün dikkat edeceğiniz şey: Kaygı

Sorunları  çözmek  için  harekete  geçmek  yerine  endişelendiğiniz durumları tespit edin. Dışarıdan sakin ve soğukkanlı izlenimi verirken içinizden kaygılandığınız zamanların farkına varın. Kaygılandığınızda yaşadığınız  olumsuz  duyguları  fark  edin.  Başkalarının  endişelerini, harekete geçemeyişlerini ve sorun hakkında fazla duygusal davranıp enerjilerini  tükettiklerini  gözlemleyin.  Kaygılanmaya  başladığınızda

Anne Kaz’ın tekerlemesini hatırlayın. Sorunları çözebileceğinize inan- dığınız  zaman  harekete  geçin.  Harekete  geçemezseniz  de  kafanıza takmayın, boş verin gitsin.

Kaygılanmak yaşam kalitenizi yükseltmez, aksine yaşam kalitenizi azaltır.

Kaygı alışkanlığından kurtulma stratejileri:

•   İdare etmede zorluk çektiğiniz her sıkıntınız için kendinize şunları sorun:

- Tam olarak sorun nedir?

- Seçeneklerim nelerdir? Hali hazırda bir çözüm imkânı var mı? Elimdeki bütün çözüm ihtimallerini tükettim mi? Tüm mevcut seçenekleri göz önünde bulundurdum mu?

- Eğer  bu  sorunları  çözmekte  tüm  gerçekçi  seçenekleri tükettiysem  ve  elimden  başka  bir  şey  gelmiyorsa  kafaya hala takıyor muyum? Takıyorsam neden?

•   Şu an kaygılandığınız her sorun/durum için bir liste hazırlayın ve baştan sona inceleyin.

•   Şimdiye  dek  kaygılandığınız  sorunların  bir  listesini  hazırlayın ve sonuçlarını sıralayın. Kaygılanmak ne derecede sorunlarınızı çözmede  size  yardımcı  oldu?  Kaygılanmanızın  sonucunda  ne oldu? O sorunların hangilerini olumlu düşünerek çözebilirdiniz?

•   Mümkün  olduğunca  proaktif  ve  eyleme  dönük  olun.  Sıkıntılı bir  durumla  karşılaştığınızda  enerjinizi  kaygı  ve  saplantılarla harcamayın. Onun yerine elinizden geldiğince harekete geçin ve  yapabileceğinizi  yapın.  Enerjinizi  yıkıcı  bir  şekilde  değil verimli/yapıcı bir şekilde kullanın.

•   Sorunu çözmek için en yapıcı şekilde düşündüğünüzü varsayın.

Fakat  buna  rağmen  çözüm  üretemediniz  ve  kaygılanmaya başladığınızı  fark  ettiniz.  Tam  bu  noktada  olumlu  ve  verimli düşüncelerinizi   harekete   geçirin.   Durum değerlendirmesi yapın.   Mümkünse   daha   evvel   dikkate   almayarak   gözden kaçırdığınız yeni ilgili bilgileri araştırın. Eyleme yoğunlaşın ve yapıcı olun. Endişeli veya karamsar olmayın.