Günümüzde görülen önlenebilir hastalıkların çoğunun düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite yetersizliğinden kaynaklandığı bilinmekte.
Düzenli yapılan fiziksel aktivitenin koruyucu sağlık açısından çok önemli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Düzenli fiziksel aktivite kişinin kendisini biyolojik, psikolojik ve sosyal olarak “iyi” hissetmesine de yardımcı oluyor.
Bu kapsamda günlük on bin adım atılması yönünde birçok tavsiye yer almaktadır. Tabi burada asıl hedef, rakam değişebilmekle birlikte bunun her gün gerçekleştirilmeye çalışılması olmalıdır.
Neden günlük on bin adım?
Günlük on bin adım yaklaşık 7-8 km yürüyüşe tekabül eder. Bu mesafedeki bir yürüyüş için ortalama olarak 50-60 dakika efor sarf edilir. Bunun ilk 35-40 dakikasında vücutta bulunan depo glikojen harcanırken sonraki ilave her dakika için gerçekleşen fiziksel aktivite sırasında yağ metabolizması harekete geçer. Bu da ilk 40 dakikadan sonra enerji kaynağı olarak yağ dokusunun kullanıldığı ve vücuttaki fazla yağların (kiloların) yakıldığı anlamına gelir.
Ayrıca düzenli ve günlük yapılan bu tür fiziksel aktiviteler kas dokusu içindeki mitokondri sayısı ile beraber efor kapasitesinin ve mukavemetin artmasını sağlamakta. Bunlara ilave olarak düzenli fiziksel aktivite yapanlarda kanser hücreleri ve virüsleri yok eden doğal öldürücü (natural killer) hücrelerde %15-20 oranında artış olduğu bilimsel olarak tespit edildi.
Günlük aktivitenin artırılması sedanter yani oldukça durağan yaşamdan uzaklaşmak üzerine çeşitli araştırmalar yapılmış. Günlük adım sayısının kişisel özelliklere göre değişiklik göstermekle birlikte ortak kanaat;
● 5.000 – 7.500 adım – Düşük aktif yaşam
● 7.500 – 10.000 adım – Aktif yaşam
● 12.500 adımdan fazla – Çok aktif yaşam olarak kabul görmekte.
Bu şekilde aktif yaşam kriterlerini sağladığımızda:
● Kalp krizi riski düşer.
● Şeker hastalığı gibi metabolik hastalıklar gecikir.
● Kansere karşı koruyucu rol oynar.
● Ruhsal durum dengelenmesine katkı sağlar.
● Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
● Uyku düzenini sağlar.
● Kemik erimesini geciktirir.
● Bağışıklık sistemini düzenler.
Yürüyüş alışkanlığını hayata tatbik etmek
On bin adım hedefi günlük fiziksel aktivite ihtiyacını düzenli olarak karşılayabilmek ve sağlıklı yaşam tarzını benimsemek açısından faydalı olurken egzersiz konusunda belli bir disiplin de sağlayacaktır.
Başlangıçta bireysel hareket miktarını göz önünde bulundurarak kademeli olarak adım sayısını arttırmak hem zorlamaz hem de motivasyon açısından faydalı olur.
Günlük on bin adım, aile üyeleri ve arkadaşlarla ortak hedef olarak belirlenerek motivasyona katkı sağlanabilir. Adım sayarlar ya da mobil uygulamalar bu hedefi hayata adapte etmeyi kolaylaştıracaktır.
Her gün özel olarak yürüyüşe vakit ayrılamıyorsa gün içerisindeki hareketlilik oranı arttırılabilir.
Bu maliyetsiz ve zahmetsiz egzersizi her yaşta insan uygulayarak sağlıklı bir yaşama adım atabilir.
© İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.