Sağlıklı bir yaşamın anahtarı düzenli fiziksel aktiviteden geçiyor. Aktiviteler her yaşa, seviyeye ve koşula göre farklı biçimde gerçekleştirilebiliyor. En kolay yapılabilecek aktivite ise yürüyüş...
Yürüyüş genç ya da yaşlı herkesin şehirde veya doğada kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz. Üstelik hem beden hem de zihin sağlığına sayısız fayda sağlıyor.
Düzenli yürüyüş kasları güçlendiriyor
Yürümek insanların temel fonksiyonlarından biri. Yürüyüş yaparken vücudumuzdaki karın, sırt ve bel kasları çalışıyor. Bacak kaslarımız da belirli bir ritim ile çalışıyor ve çalıştıkça da güçleniyor. Düzenli olarak yürüyüş yapmak bu kasların daha sağlıklı olmasını sağlıyor. Bunun da bel, sırt ve diz ağrılarını azalttığı görülüyor.
Yürüyüş ruhen de iyi hissettiriyor
Düzenli yürüyüş, vücudumuzda kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan maddelerin salınımını artırıyor. Bu hem ruhen kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor hem de vücut ağrılarının daha az hissedilmesine yardımcı oluyor.
Peki sağlıklı biri hangi sıklıkla ve ne kadar süreyle yürüyüş yapmalı?
Uzmanlar tarafından günümüzde sağlıklı kişilerin haftada en az 5 kez ve en az 30 dakika yürüyüş yapmasının, orta düzeyde fiziksel aktivite yapmasının sağlık için gerekli olduğu belirtiliyor.
Yürüyüşle ilgili merak edilen bir başka detay ise sağlıklı bir yaşam için günde kaç adım atılması gerektiği… Bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterdiği gibi daha önce çok az hareket eden, günde en fazla 2 bin adım atan birinin hemen 10 bin adımı yakalaması zor olabileceği için belki önce hedefi daha az tutup yavaşça artırılabilir. (TRT Haber)
