Sağlık için günde kaç adım atılmalı?

Yıllardır sağlıklı olmak için günde 10 bin adım atmak gerektiği söyleniyordu. Ama yeni araştırma, sağlık için günde 4 bin civarında adım atmanın yeterli olduğunu gösterdi. 

Dünya genelinde 226 binden fazla kişi üzerinde yapılan analizde, günlük 2 bin 300’ün üzerinde atılacak adımın kalp ve kan damarlarına fayda sağladığı belirtildi. 4 bin adımın üzerinde 20 bin adıma kadar atılacak ilave her bin adımın ise erken ölüm riskini yüzde 15 azalttığı ifade edildi. Araştırmacılara göre ne kadar çok adım atılırsa, o kadar çok sağlıklı sonuç mümkün. 

Dr. Murat Gül de 30 dakika yürüyüşün faydalarını sıraladı: 

Günde 30 dakika yürüyüş yapmak en başta kemik sağlığına iyi geliyor. 

* Düzenli yürüyüş yapmak yaşam boyu sağlıklı kemiklere sahip olmaya ve ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek kemik problemlerini engellemeye yardımcı olur. 

* Yürüyerek kemik erimesi, buna bağlı olarak ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilen kalça ve omurga problemlerinin önüne de geçebilirsiniz. 

* Yürüyüş, kemik metabolizmasını olumlu etkiler ve kasları güçlendirir. Önemli olan kaç adım attığınız değil, yaptığınız yürüyüşlerin düzenli olmasıdır. 

* En güzel yürüyüş açık havada, doğada yapılandır. Evlerde veya spor salonlarında koşu bantlarını kullanırken dikkatli olmakta yarar var. Koşu bandında koşmak veya yürümek, yolda koşmak veya yürümek ile aynı değil. İnsanlar, farklılıkları dikkate almazlarsa aşil tendonunda, ayak bileğinde, diz ve kalça kaslarında zorlanma ve ağrı olabilir.

30 dakika yürümek bile faydalı

Kardiyoloji Bölümünden Prof. Dr. Bilal Boztosun, yürüyüşün birçok hastalık riskini azalttığını söyleyerek, “Hızlı bir tempoda günde 30 dakika kadar yürümek, tip 2 diyabet, artrit, kalp hastalığı, bazı kanser türleri riskini azaltmanın yanı sıra uykusuzluk, erken ölüm, anksiyete ve depresyon gibi hastalıkları önlemeyi sağlıyor.

Kalp kası kasıldığında vücuttaki organlara besin ve oksijen sağlamada daha verimli hale gelir ve bu nedenle düzenli yürümek kalp krizi riskini azaltır. Kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü yükseltir, kiloyu dengeler ve kan basıncını düşürür” dedi.

Milliyet