Katkıda bulunmak istiyorum- Anasayfa
-
Medya
- Kur'an-ı Kerim Hatimleri
- Kur'an Programları
- Hadis - Sünnet
- Sohbetler
- Dua
- İmam Buhari
- Varoluş Sebebimiz
- Eğitim - Aile
- Kültür
- Sağlık
- Edebiyat
- Hayat
- Çevre
- İnceleme - Araştırma
- Kritik Analitik Düşünme
- Sesli Kitaplar
- Audio Book
- Mehmed Zahid Kotku Anma
- Mahmud Esad Coşan Anma
- Muharrem Nureddin Coşan
- Hicrî Yıl
- Mevlid
- Üç Aylar
- Hac - Kurban
- Bayramlar
- Şeyh Şamil
- Muhammed ALİ
- Müzik
- VİDEOLAR
- Galeriler
-
Haberler
- Güncel
- Ekonomi
- Türkiye
- Dünya
- Yaşam
- Eğitim
- Sağlıklı Yaşam
- Çevre
- Seyahat
- Dosya Haber
- İslam Diyarları
- Kritik Analitik Düşünme
- AKRA'dan Haberler
- Kültür Hazinemiz
- Püf Noktası
- Enerji
- Kur'an'dan Haber Var
- Ramazan
- Aile
- Doğal Tarifler
- Sivil Savunma
- Hac - Kurban
- İletişim
- Son Peygamber
- Varoluş Sebebimiz
- Tüm Haberler
- AKRA
- Araçlar
İlke ve Değerlerinden Ödün Vermeden
Özgür Yayın Platformu Olarak Kalsın Diye
İmsak06:48
Güneş08:20
Öğle13:08
İkindi15:26
Akşam17:48
Yatsı19:14
Hava -
Parçalı Bulutlu 7°C
Nem %81
Parçalı Bulutlu 7°C
Nem %81
Türkçe
22 Cemaziyelahir 1446
22 Aralık 2024 Pazar
22 Cemaziyelahir 1446
| İMSAK | GÜNEŞ | İŞRAK | ÖĞLE | İKİNDİ | AKŞAM | YATSI |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:48 | 08:20 | 09:04 | 13:08 | 15:26 | 17:48 | 19:14 |
Kıble Bulucu
Harem-i Şerif Canlı Yayın- Medya
- Haberler
- AKRA
- Araçlar
- Kur'an-ı Kerim Hatimleri
- Kur'an Programları
- Hadis - Sünnet
- Sohbetler
- Dua
- İmam Buhari
- Varoluş Sebebimiz
- Eğitim - Aile
- Kültür
- Sağlık
- Edebiyat
- Hayat
- Çevre
- İnceleme - Araştırma
- Kritik Analitik Düşünme
- Sesli Kitaplar
- Audio Book
- Mehmed Zahid Kotku Anma
- Mahmud Esad Coşan Anma
- Muharrem Nureddin Coşan
- Hicrî Yıl
- Mevlid
- Üç Aylar
- Hac - Kurban
- Bayramlar
- Şeyh Şamil
- Muhammed ALİ
- Müzik
- VİDEOLAR
- Galeriler
- Güncel
- Ekonomi
- Türkiye
- Dünya
- Yaşam
- Eğitim
- Sağlıklı Yaşam
- Çevre
- Seyahat
- Dosya Haber
- İslam Diyarları
- Kritik Analitik Düşünme
- AKRA'dan Haberler
- Kültür Hazinemiz
- Püf Noktası
- Enerji
- Kur'an'dan Haber Var
- Ramazan
- Aile
- Doğal Tarifler
- Sivil Savunma
- Hac - Kurban
- İletişim
- Son Peygamber
- Varoluş Sebebimiz
- Tüm Haberler
Kış aylarında açık havada spor yaparken dikkat
22.12.2024
|
Kış mevsimi dışarıda spor yapmaya engel değil. Doğru kıyafet ve ayakkabı tercihiyle soğuk havada da spor yapılabilir.
Ekran başında daha uzun zaman geçirmek, alışveriş için bile dışarı çıkmamak, uzun süre oturmak… Hareketsiz yaşam pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor. Bu nedenle sporun hayatın bir parçası olması gerekiyor.
Stres seviyesini düşürüyor
Fiziksel olarak soğuk hava vücudu daha fazla kalori yakmaya teşvik ediyor, bu da metabolizmayı hızlandırıyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri var.
Psikolojik açıdan ise açık havada spor yapmak stres seviyesini düşürüyor, zihinsel sağlığını iyileştiriyor ve depresyon belirtilerini azaltıyor.
Uzman Spor Hekimi Ömer Özkan, kışın açık havada spor yaparken öğle ve öğleden sonralarının tercih edilmesi tavsiye ediyor.
"Türkiye için saat 3 civarı sıcaklık açısından en uygun saat olarak gözükmektedir. Bu saatlerde hava genellikle daha ılımandır ve güneş ışığı, vücut ısısını dengelemeye yardımcı olur. Sabah erken saatlerde veya akşamüstü, hava daha soğuk olabileceği için vücut ısısını kontrol etmek daha zor olabilir."
Spor yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapın
Egzersize başlamadan önce kasları iyi ısıtmak önemli, çünkü soğukta kaslar gerginleşip yaralanmaya açık hale gelebilir. Ayrıca, hava koşulları ve zemin durumuna göre aktiviteler seçilmeli, buz oluşumu gibi faktörlere dikkat edilmeli.
Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, kayak ve snowboard gibi aktiviteler, genel vücut dayanıklılığı için etkili olabilir.
Konu ile ilgili AKRA’ya konuk olan Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Ziya Gümüş, spora başlamadan önce ısınmanın ve sonrasında ise soğumanın önemi ile ilgili şu açıklamalarda bulundu:
Kışın antrenman yaparken birden fazla kademeli kıyafet kullanmak en doğrusu. Yani tek bir kalın kıyafet yerine birden fazla ince kıyafet daha uygun. İç katmanda nemi vücuttan uzaklaştıran, nefes alabilen ve hızlı kuruyan malzemeler tercih edilmeli. Ayrıca, soğuğa daha dayanıksız olan baş, eller ve ayaklar için uygun aksesuarlar kullanılmalı.
Kışın spor yaparken, ayakkabının kaymaz taban olması gerekiyor. Özellikle kar ve buz gibi kaygan zeminlerde güvenli bir şekilde yürümek veya koşmak yaralanmalardan korunmak için çok önemli. Ayrıca, su geçirmeyen bir yapıya sahip, sıcak tutan iç astara sahip ayakkabılar tercih edilmeli.
Kışın spor yaparken, ayakkabının kaymaz taban olması gerekiyor. Özellikle kar ve buz gibi kaygan zeminlerde güvenli bir şekilde yürümek veya koşmak yaralanmalardan korunmak için çok önemli. Ayrıca, su geçirmeyen bir yapıya sahip, sıcak tutan iç astara sahip ayakkabılar tercih edilmeli.
Su tüketmeyi ihmal etmeyin
Özkan, soğuk havalarda daha fazla terleme meydana geleceği için hidrasyon konusunda daha dikkatli olmak gerektiğinin altını çiziyor:
"Vücut egzersiz sırasında daha fazla su kaybeder, bu yüzden düzenli aralıklarla su içmek önemlidir. Kışın, antrenman başına genellikle 300-400 ml su tüketmek yeterli olabilir, ancak bu miktar kişinin egzersiz süresine ve şiddetine göre artabilir. Soğuk havada suyun sıcaklığını biraz artırarak içmek, vücudun sıvı alımını kolaylaştırabilir.’’
Ömer Özkan, sağlık sorunu olanların aşırı soğuk günlerde dışarıda spor yapmaması gerektiğini de vurguluyor.
AKRA CANLI
Aile & Eğitim
Sohbet
Kur'an & Sünnet
Kültür
Playlist
Bu özelliği kullanabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir
Fikrini Paylaş
TAAHHÜTNAME
Hazırlamış olduğum ve sitenize gönderdiğim/ teslim ettiğim, tamamen orjinal ve bana ait olan, projemin/görüntü veya kaydımın, AKRA MEDİA tarafından kendisine ait kablolu/karasal/uydu, şifreli/şifresiz, free/paralı TV, video, DVD, VCD,VHS ,radyo, kaset, sinema ve sair mevcut yada ortaya çıkacak her türlü İşaret, ses ve /veya görüntü nakline yarayan araçlarla umuma iletim hakkı ve tüm internet siteleri ve sosyal medya platformlarında yayınlamasına, çoğaltma hakkı, yayma hakkı, işleme hakkı ve temsil hakkının kullanılmasına süresiz olarak müsaade ediyorum.
Projemin/görüntü veya kaydımın, bant, CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player, dijital kayıt vb. tüm yollarla kayıt, çoğaltma ve dağıtım haklarını, bilişim veya iletişim ortamında görüntülenmesini, iletilmesini, okunmasını, izlenmesini, dinlenmesini vb. interaktif veya normal CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player vb. şekilde basılarak veya ses kayıtlarının metin haline getirilip kitap olarak piyasaya sunulmasını sağlayacak her türlü materyal üzerine kaydı ile çoğaltılması, kullanılması, işlenmesi, yeniden ve genişletilmiş şekilde sesli, yazılı ya da görüntülü yayın haklarını, bu suretle de çoğaltılarak kullanılması, dağıtılması, pazarlanması vb. fikri, mali ve manevi haklarımın tamamını, programda gerekli görülen değişiklikleri yapma haklarımı bila bedel olacak şekilde, AKRA.MEDİA sitesine ve bu site'nin yetkilisi ve sahiplerine devir ve temlik ettiğimi, beyan, kabul ve taahhüt ederim.
Şehir Seçin