Masa başı çalışırken hangi egzersizler yapılmalı?

İMSAK	GÜNEŞ	İŞRAK	ÖĞLE	İKİNDİ	AKŞAM	YATSI
03:54	05:40	06:25	13:05	17:00	20:21	21:59

İMSAK

GÜNEŞ

İŞRAK

ÖĞLE

İKİNDİ

AKŞAM

YATSI

03:54

05:40

06:25

13:05

17:00

20:21

21:59

Masa başı çalışırken hangi egzersizler yapılmalı?

14.05.2025 |

Uzun süre hareketsiz kalmak omurga hastalıklarına sebep oluyor.

Masa başında çalışan bireylerin en büyük sorunları arasında hareketsizlik, duruş bozuklukları ve kronik kas gerginliği yer alır.

Bu tür sorunlar uzun vadede postür bozuklukları, kilo alımı, stres artışı ve enerji düşüklüğüne neden olabilir.

Ancak düzenli olarak yapılan mini egzersizler bu etkilerin önüne geçebilir.

İşte 5 öneri:

1. Boyun esnetme hareketi: Başınızı yavaşça sağa ve sola yatırarak boyun kaslarınızı esnetin. Her iki yöne 10 saniye kadar bekleyin. Bu hareket, bilgisayar ekranına uzun süre bakmaktan kaynaklı gerginliği azaltır.

2. Omuz çevirme: Omuzlarınızı öne ve geriye doğru dairesel şekilde çevirin. Her yönde 10 tekrar yapın. Kan dolaşımını artırarak üst bedenin gevşemesine yardımcı olur.

3. Kol ve bilek esnetme: Avuç içlerinizi ileri doğru iterek kollarınızı esnetin. Aynı şekilde bileklerinizi saat yönünde ve tersine çevirin. Bu hareket, bilek ağrılarını önler.

4. Sandalye üzerinde bel dönme hareketi: Dik oturun, sağ elinizi sol dizinize koyarak üst bedeninizi sola çevirin. 10 saniye bekleyin ve diğer tarafa geçin. Bel çevresindeki esnekliği artırır.

5 Göz egzersizi: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın. Bu yöntem (20-20-20 kuralı) göz yorgunluğunu azaltmak için idealdir.

Gün boyu düzenli aralıklarla hareket etmek, uzun süreli oturmanın vücuda verdiği zararı azaltır ve iş verimliliğini artırır.